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還記得自家寶寶出生時的身高是多少嗎？如果不記得了，可以去看看寶寶的出生證明。寶寶出生時，護士們都會對寶寶的身高和體重做記錄。 ... 我詢問了好幾個寶媽，發現剛出生時寶寶的體重從5斤到8斤各不相同，然而身高卻驚人的相似，幾乎都集中在50厘米左右，這是因為什麼呢？雖然寶寶剛出生時體重都相差無幾，但長大後身高的差別卻比較大，這又是為什麼呢？新生兒出生時身高都是50厘米的原因： ... 1、新生兒的身高與胎齡有直接關係。正常情況下，媽媽們都是「十月懷胎，一朝分娩」，寶寶在媽媽肚子裡會生活十個月之久。如無其他因素影響，孩子在母體中發育是按每個月成長5厘米的速度增長的，所以5厘米乘以10個月，就是50厘米。這也就合理解釋了早產兒個頭比較小的原因。 2、孩子身高必然會受到子宮大小的影響。雖然寶寶從一個月到十個月的生長很好地向我們證明了子宮的良好彈性，但我們也應該明白，子宮的彈性仍然是有限度的。科學研究表明，母親子宮在正常情況下可以撐開的最大極限是35厘米，所以35厘米就成了胎兒的最大成長限額，如果超出這個限額的話，在生產過程中很容易對母親的身體造成傷害。我們都知道，胎兒是呈蜷縮狀倒坐在媽媽肚子裡的，所以這個35厘米就是寶寶坐高的限額。此外，我們提到胎兒是蜷縮在母體中的，寶寶剛出生時也還是保持這一姿勢的，強行拉直寶寶的身體去測量可能會傷害到寶寶。所以在這種情況下精確測量寶寶的身高其實也是不可能的，這應該也是新生兒出生時身高都是50厘米的原因之一。導致孩子後天身高差異的原因： ... 前面提到，新生兒出生時身高基本都是50厘米。可出生時有著同樣身高的寶寶們在出生後卻會發生很大的變化，其原因是什麼呢？第一，遺傳因素。在身高問題上，遺傳具有「絕對權利」。導致身高差異的主要因素就是遺傳因素，也就是爸爸媽媽的身高。通常情況下，個子高的孩子，他們的父母身高一般都比較高。如果父母的個子矮，一般他們的孩子也不會太高。第二，飲食的營養。孩子成長過程中需要全面均衡的營養供給，如果孩子營養攝取不均衡或不全面，那他就難得到正常的生長發育。當前家庭生活條件普遍較好，孩子的營養攝取不全面的主要原因就是孩子偏食挑食的毛病。因此幫助孩子養成良好的飲食習慣非常重要。第三，充足的睡眠。研究表明，兒童在熟睡時比清醒時生長速度要快3倍。這是因為，在孩子入睡後，位於大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素，生長激素的作用就促進骨骼、肌肉、結締組織及內臟增長。因此，睡眠對於兒童來說不單純是休息，更是促進身體發育的催化劑。事實上，保持充足的睡眠不僅有利於寶寶的生長發育，而且有助於寶寶智力的發展。第四，經常運動。寶寶多做跑跳類的運動有助於拉伸韌帶，促進骨骼發育，可以幫助孩子長高。小孩子的精力非常充沛，大都多動好動，家長可以適當引導，培養孩子的運動興趣。這樣不僅有助於孩子長個兒，還能為孩子一生的健康打下良好基礎。新生兒剛出生時身高出奇地一致，都是50厘米，這與胎齡和子宮的大小有關，並且受到測量方式的影響。而在寶寶後天生長發育中，影響身高的主要因素包括遺傳因素、飲食的營養、睡眠及運動。

內容簡介

　　你是否很容易緊張焦慮，壓力一大就偏頭痛、拉肚子？還是常常情緒低落，容易胸悶、全身無力？甚至有長期失眠、慢性疼痛、各種慢性疾病？如果你看了許多醫生卻找不到原因，調整飲食、吃藥，症狀還是沒有改善，請小心，這些身體症狀很可能是「心病」所引起的！

　　研究發現，壓力會導致心臟病、降低身體的抵抗力；情緒失調也會誘發心臟病、肥胖、高血壓、糖尿病等疾病。由此可知：「身心是一體的！」小到疲倦、頭痛、失眠等「亞健康」常見的症狀，大到高血壓、心臟病等慢性病，甚至癌症等重大疾病，其實受到情緒、認知、性格等心理狀態很大的影響。

　　在台灣，一般人都知道身體有病痛要看醫生，但是對於心理健康卻很容易忽略，包括心情沮喪、壓力爆表引起的身心症；人際衝突、自尊低落造成憂鬱症等源頭在心理的「心病」，卻不知該怎麼醫，是否尋求諮商師或是精神科醫師的協助，也常常無法跨出第一步。

　　根據中研院統計，1990年到2010年這二十年間，台灣人罹患焦慮症與憂鬱症等「常見精神疾病」的盛行率，從12％變成24％，整整增加了一倍，連自殺率也上升了一倍之多！成為社會一大隱憂。

　　其實，不論是身心症引發的長期失眠、劇烈疼痛、各種慢性病，或是人際衝突、缺乏人生目標、自信心低落引發的焦慮症、恐慌症、憂鬱症，都可以透過精神科治療、心理諮商以及「身心療法」，來改善身心失衡的狀況，重拾健康。

　　本書作者渡部典子，是臨床心理學博士及臨床心理師，長期在美國的醫院中擔任心理諮商師。她以深入淺出的方式，在書中介紹了12種「心病的處方箋」，像是：呼吸法、正面思考、藝術治療、寫日記、冥想、音樂療法等，在美國醫療現場中，常被應用在正統醫療和心理諮商中的「身心療法」（強調身心一體，以回復整體健康為目的治療法），並分享了許多成功案例，包括：

　　「十年來一直飽受『纖維肌痛症』劇烈疼痛所苦的茱莉亞，自從每週進行三次『呼吸訓練』後，不但止痛藥的用量減少，併發的憂鬱症也改善了。」

　　「原本跟同事相處不好，常爆發衝突，痛苦得想辭掉工作的紗真，運用『正面思考』的步驟，從此不再為人際關係所苦，重拾工作熱情。」

　　更難得的是，這些身心療法也能自己在家DIY，而且簡單易上手！例如「認知行為療法」7步驟，可以治療憂鬱症、改善人際衝突，幫助你正面思考，上述紗真的案例就是利用：

　　步驟1：把焦點放在希望解決的問題上（希望和同事建立良好關係，不再心情低落）
　　步驟2：覺知腦中的刻版印象（原來自己覺得同事很傲慢，根本懶得理他）
　　步驟3：了解自己的感覺（一想到那位同事就感到討厭和放棄的情緒）
　　步驟4：重新審視刻板印象是不是正面的（原來自己對同事有許多負面成見，對方應該也會感覺到吧？難怪關係越來越糟）
　　步驟5：想像採取正面思考行動的感覺（原有的彼此緊張感減輕了）
　　步驟6：建立行動計畫（不論同事用什麼態度，自己都盡量不出現負面反應）
　　步驟7：開始行動（正面回應同事之外，避免思緒整天受影響，參加了瑜伽課程、健行活動）

　　像這樣，本書透過成功案例分享，以及具體的實踐方法介紹，讓這些身心療法成為人人可以DIY的自助步驟，是一本一看就懂、好用有效的身心療法入門書，幫助你輕鬆減輕疼痛、紓解壓力、改善憂鬱、遠離疾病，讓身心更健康！

書籍特色

　　（一）一看就懂的身心療法最佳入門書：
　　不健康的源頭，可能在於你的壞心情！書中引用豐富的科學實證，有力地說明負面的情緒、性格、認知等心理狀態對身體健康的危害，像是有慢性疲勞感的憂鬱症患者，血液較黏稠，因此動脈容易發炎，也容易引發心臟病；而情緒失調也會誘發肥胖、高膽固醇等疾病。由此可知，要重拾身心的整體健康，要從改變「心情」下手。書中介紹的身心療法，大多已在美國的各個醫院和心理諮商機構與正規療法合併使用，不管是舒緩疼痛或是減輕憂鬱、穩定情緒各方面，都得到驚人的成效，是治療「心病」最佳的選擇！

　　（二）提供12種「心病」有效處方箋：
　　心病還要「心藥」醫！書中介紹了呼吸法、藝術治療、音樂療法、冥想、祈禱、日照等12種身心療法，並提供醫療現場真實的成功案例和作者的親身體驗。像是20幾年來忍受風濕性關節炎疼痛的患者，在祈禱了5分鐘後，肌肉僵硬指數奇蹟似地降到了正常範圍；因喪偶而沉溺在悲傷憂鬱情緒中的患者，每天早上固定曬太陽20分鐘，竟慢慢走出悲傷的陰霾；而有憂鬱症狀的患者，透過寫日記，也在短時間內達到了改善憂鬱症狀的成效。

　　（三）人人都可DIY，輕鬆易上手：
　　想要運用身心療法舒緩疼痛、減輕憂鬱、紓解壓力、改善人際關係真的很簡單！書中透過清楚明瞭的理論說明、真實的第一手臨床案例、簡易的DIY步驟，讓你快速掌握重點、立即行動！不需要別人的輔助，就能自己在家進行。更有貼心小提醒，例如：藝術治療的重點是藉由手做、畫畫，消除累積在內心的情緒和負面經驗，作品的美醜不重要；寫日記來整理自己，比起「寫了多長的文章」，更重要的是「定期」書寫等等。除了飽受病痛和情緒所苦的患者能從中找到身心恢復的契機以外，專業的醫療和諮商人員，也能運用更好的方法，幫助患者重拾健康。

作者簡介

渡部典子

　　臨床心理學博士、臨床心理師

　　生於東京。任職航空公司10年，之後與家人於1986年遷居美國。在洛杉磯日商企業服務的同時，取得加州州立大學心理學學士學位，之後陸續完成碩士與博士學位（PsyD）。先後在大型綜合醫院與諮商中心看診，數年前自行開業，為憂鬱、焦慮、人際關係問題、跨國婚姻問題而煩惱的人提供諮商治療，並舉辦精神疾病相關講座。

　　證照：美國加州臨床心理師執照（PSY 22509）
　　網址：www.norikowatanabe.com

心理健康如何測量？∕「日記」的效用∕雅普莉女士的案例------日記消化了內心的怨恨∕文章內容與心理的關係∕「寫信」的作用∕琉璃小姐的案例------用信說出對父親的憤怒和想念∕瑪翁先生的案例------走出失戀痛苦，變得更堅強
◎「寫日記」的注意事項
◎「寫信給已逝者」的注意事項

第8章冥想
腦袋放空，身心真輕鬆

歷久彌新的自我鍛鍊法∕美國的冥想療法∕「冥想」的具體實踐方法∕我的個人體驗------真實感受平靜的幸福感∕圭子女士的案例------不再有注意力分散的問題
◎「冥想」DIY

第9章日照
適度曬太陽，健康沒煩惱

陽光的效用∕陽光與心理的關係∕小建先生的案例------走出喪偶的陰霾

第10章音樂療法
給心靈神奇的能量

音樂的效用∕音樂療法∕金女士的案例------跳脫悲傷，重新發現生活的樂趣

第11章幽默感和開口笑
原來大笑也能治病

笑與健康的關係∕笑的治癒力∕我的個人體驗------和諮商者的關係更親密∕白蘭琪女士的案例------努力微笑讓我遠離憂鬱

第12章祈禱的力量
老天，這真是太神奇了

祈禱與日本人的關係∕「祈禱效果」的相關研究∕瑪格莉特女士的案例------祈禱改善了關節炎的劇烈疼痛

後記
附錄

序

導讀

提升身心健康的王道

　　台灣人的身心健康已深陷低谷

　　台灣目前的身心疾病，已經如同「心靈重感冒」般的普遍，怎麼說呢？看看以下的數據就知道！國內精神醫學權威鄭泰安教授率領的研究小組，針對台灣一九九○到二○一○年「常見精神疾病」的盛行率，進行了分析統計。這裡所謂的「常見精神疾病」（common mental disorders），泛指非精神分裂症、妄想症、躁鬱症等的憂鬱症和焦慮症，佔所有精神疾病的九○％以上。根據上述的研究發現，近二十年來，台灣憂鬱患者比例增加了一倍之多（自一九九○年的一一．五％上升至二○一○年的二三．八％），這個趨勢和與同時期的全國失業率、離婚率以及自殺率的變化有密切的關係。世界衛生組織也預估到了二○二○年，全球十大「疾病與傷害」當中，憂鬱症將排名第二，僅次於冠狀動脈心臟病。從世界各國的研究可看出，憂鬱症和焦慮症多見於女性、失業、單身、低教育程度或身體健康不佳的族群，可見大環境中的經濟不穩定和收入不均，會提高精神疾病的風險。

　　另外，由國內精神醫學權威胡海國教授主持、筆者擔任精神健康指數組召集人的「精神健康基金會」，自二○○二年起進行年度「全國精神健康指數調查」，針對影響精神健康的四大面向「心身健康」、「生活掌握」、「個人價值」、「家庭健康」加以評估。在二○一二年第八次調查結果，也發現國人自評心身健康困擾發生的頻率陡增，像是「心身健康」面向的題目中，回答中低分盛行率超過三成者，依序為「動力不佳」三八．一％、「心情不佳」三七．三％、「記性不佳」三七．一3％、「感到煩燥」（焦慮緊張）三六．九％、「睡得不好」三五．四％、「和去年比不健康」三四．○共六項，與二○一○年中低分盛行率超過三成的題項共四項相比，增加了一．五倍之多；並且近半數（四三．四％）國人對未來沒懷抱任何希望，顯示台灣人的精神健康狀況正在低谷徘徊。

　　提升身心健康的十二個好方法

　　從另一個角度來看，既然活在現代社會的你我，「生活壓力已不可免」，那麼，學習用正確的方法來提升自己的抗壓能力，進而讓自己的智慧更成長，也就是強化現代腦科學更強調的「心理韌性」（Resilience）才是王道！由新自然主義公司出版的《病由心生，醫病先醫心》，便提供了如何走這條王道的十二種符合腦科學、長保精神健康的好方法。

　　像是現代社會因為生活中大大小小不同壓力的堆疊，使得源出於心理疾病、卻外顯於身體感覺不適困擾的案例非常多，根據筆者多年的臨床經驗以及研究，發現若能妥善學習書中第1章的「呼吸法」，可以有效地讓情緒安定下來，治療成效非常明顯。又如第2章的「正面思考」，便是正向心理學（Positive Psychology）之父、美國賓州大學心理系教授、曾任美國心理學會（APA）主席的馬汀．塞利格曼（Martin E. P. Seligman）教授所力推的「保腦首要之法」！正如英國維多利亞時期小說家狄更斯在西元一八九五年發表的世界文學經典名著《雙城記》，書中傳頌至今、你我耳熟能詳、充滿智慧的文字------「這是最好的時代，也是最壞的時代；大夥兒面前應有盡有，大夥兒面前一無所有；大夥兒正在直登天堂；大夥兒正在直落地獄。」你我所要學習的，就是強化「危機便是轉機」的正面信念！

至於第3章所介紹的「藝術治療」，對於不易以言語來表達內心情感的小朋友，以及因為遭遇過嚴重創傷，不知該如何描述事情發生經過的創傷後壓力症候群（Post Traumatic Stress Disorder，簡稱PTSD）患者來說，就是讓他們的情緒得以舒緩的最好方式。書中還分別介紹了探索生命目標、運動、提升自尊心、寫日記和寫信、冥想、日照、音樂療法、幽默感和開口笑、祈禱的力量等身心療法，最難得的是，對於每一種療法的進行方式，作者都用了成功的案例以及詳細的步驟加以說明，相信讀者看了一定能夠立刻付諸實踐。

　　什麼人適合看這本書？

　　筆者強烈推薦以下的五大族群，透過此書獲得良好的協助：
　　一、自律神經失調，使得身體常常疼痛、不適，卻檢查不出毛病的「亞健康族」。
　　二、長期依賴藥物、飽受憂鬱症、焦慮症、失眠障礙所苦的「精神障礙族」。
　　三、被經濟不景氣、物價上漲等外在環境壓得喘不過氣的「高壓族」。
　　四、想要改善身心，尋求更有效健康法的「養生族」。
　　五、從事身心健康相關治療實務的「醫療和心理諮商人員」。

　　當然，如果你運用書中「促進健康」的方法後，卻仍然有明顯失眠、焦慮、憂鬱、壓力感、身心不適的狀況，這時「早期發現、早期治療」，運用正確精神醫療資源便很重要。建議你先到精神科專科醫師開立的門診就醫，經過綜合「生理、心理、環境」的科學評估（請參考附錄1的「測一測，你的身心健康指數有多高？」）後，接著可能需要接受一些包括藥物（有調整腦內分泌的事半功倍效果）、心理治療（諮商、協談、輔導）、家庭治療（會談、諮商、協談）的療程。另外，各縣市都有心理衛生中心，當中就有具備專業證照的臨床心理師與諮商心理師，有需求的讀者可以在網站上查詢，或者請精神科專科醫師、心理衛生中心人員加以推薦。

　　在這個充滿不安感和不確定的年代，唯有找到適合的方法，好好強健自己的身心，才能面對未來更多的挑戰！

楊聰才身心診所院長
國防醫學院兼任臨床教授
楊聰財

詳細資料

ISBN：9789576967375
叢書系列：
規格：平裝 / 192頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：>
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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/baby/zr4l5e3.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010574756

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