洪爺純情日記.

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由於疫情影響，很多人享受著前所未有的長假。但低頭一看，肚子上的肥肉層層疊疊。為了復工的時也美美滴，不少人開始節食減肥，效果可謂參差不齊。更有人吐槽，靠節食減肥反彈的特別快，不可靠！其實不是節食不可靠，是你節食姿勢不對！ 間歇性禁食好處多 近日，我國科學家在《自然·通訊》雜誌在線發表文章，首次揭露間歇性禁食緩解2型糖尿病的飲食干預方法和機制，同時還發現間歇性禁食可以緩解糖尿病引起的認知紊亂。研究發現，對小鼠進行28天的間歇性禁食，小鼠的腸道菌群重構、微生物代謝產物提高，這一改變促進了大腦海馬區的線粒體生成、加強了能量代謝。而早有研究證明，腦內的能量代謝和認知功能是有關聯的。於是，間歇性禁食通過這種途徑，改善了糖尿病引起的認知紊亂。 ... 間歇性禁食對腸道菌群的影響 接下來我們看看更多人好奇的，間歇性禁食是如何減肥的。這次的著眼點，落在了腸道菌群和脂肪細胞上。 人體腸道內寄生著10萬億個，1000多種細菌，構成了消化道內複雜的微生態系統，它們能影響人體的消化吸收、能量代謝、免疫調節。同時我們要意識到，腸道菌群是一個整體，其組成結構是可以變化的。我們體內存在兩種脂肪細胞：白色脂肪細胞和褐色脂肪細胞，白色脂肪細胞就是我們常說的脂肪組織，負責儲存甘油三酯，使人顯得肉嘟嘟；褐色脂肪細胞相對較少，負責分解脂質產熱，調節體內脂質比例。 ... 不合理的飲食會導致腸道菌群失調，接下來腸道菌群失調及腸道屏障功能降低會引起脂肪代謝異常，進而導致肥胖。上面已經提過，間歇性禁食會引起腸道菌群重構，腸道菌群重構後，會誘導白色脂肪細胞形成具有褐色脂肪細胞特徵的米色脂肪，以起到分解脂質、提高代謝水平的功能，同時間歇性禁食還可以改善胰島素抵抗、脂肪肝情況。因此，我們的體重成功減下來了。 ... 間歇性禁食怎麼進行 間歇性禁食常用的方法有隔日禁食、5：2飲食。隔日禁食是指飲食和禁食交替進行，即一天正常飲食，第二天禁食，第三天正常飲食，以此類推，在禁食日可以攝入約500卡路里。5：2飲食，其實就是一周內5天正常飲食，其餘2天禁食。 但任何事物都要辯證來看，物理公式尚且有應用條件。人體系統更是複雜，目前來看，間歇性禁食也不是可以隨意試用。 首先對於有嚴重基礎疾病、感染疾病、術後康復的人群，沒有醫學監測保證下，不建議進行。此外，對於禁食每個人的反應也不相同，有的人在禁食期感到精力充沛，充滿幹勁，有的人卻會出現心情煩躁、焦慮、頭疼等不良反應。 ... 我認為總的原則是： 1、緩慢過渡成間歇性禁食，可以先一周禁食一天，禁食日允許攝入日常所需能量的25%； 2、整個間歇性禁食執行跨度不要太長，每次不超過三個月比較推薦； 3、非禁食日不代表可以胡吃海塞，滿足你的慾望。因為這樣反倒會加重你的消化器官負擔。非禁食日應食用營養豐富、種類豐富的食物，保證維生素攝入； 4、禁食期要多飲水或者無熱量的飲料，量沒有限制。一方面是維持生命必需，另一方面可以緩解飢餓。 關於間歇性禁食的內容今天就先分享到這裡，大家有什麼不清楚的地方，歡迎留言一起探討~

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/lvop6qg.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010157153

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